5 Cara Cepat Memperbesar Otot Tanpa Gym Untuk Orang Yang Kurus / Gabisa Gendut

Memperbesar otot adalah dambaan para lelaki untuk memikat wanita atau sekedar hanya untuk menunjukan sisi "Alpha" dari dirinya, sehingga memiliki otot yang besar akan memberikan kepuasan bagi seorang pria, namun sayangnya banyak pria yang terlahir dengan struktur tubuh yang kecil dan tulang yang kecil sehingga sangat sulit bagi mereka untuk memperbesar massa otot dan mencapai berat badan yang ideal, ga usah banyak basa basi, langsung aja berikut adalah 5 cara memperbesar otot tanpa gym untuk orang yang kurus / gabisa gendut: 

1. Push Up 

Push Up adalah gerakan mendorong tubuh menjauh dari lantai, gerakan ini cukup simple dan sangat efektif untuk memperbesar "frame" atau lebar tubuh seseorang karena dapat memperbesar otot bahu, selain itu push up juga akan mempertebal otot dada yang membuat seseorang terlihat maskulin, serta memperbesar otot tricep yang membuat seseorang terlihat macho, lakukan push up setiap 2 hari sekali dengan gerakan lambat dan jika di perlukan, gunakan tas ransel yang di isi dengan buku-buku sehingga menjadi beban tambahan jika dirasa push up sudah menjadi gerakan yang mudah untuk dilakukan

2. Squat Jump 

Squat Jump adalah gerakan melompat dengan kedua kaki menekuk 90 derajat dan meluruskan hingga tubuh terhempas ke atas dan kembali ke posisi kaki menekuk 90 derajat, gerakan ini bertujuan untuk memperbesar otot bagian kaki khususnya otot bokong dan paha. Memperbesar otot kaki akan meningkatkan hormon testosteron yang akan meningkatkan pertumbuhan otot di tubuh kalian, jadi ga ada alasan lagi buat kalian ga melatih otot kaki ya !

3. Pull Up 

Pull Up adalah gerakan menarik tubuh ke atas menggunakan otot sayap dan bicep, gerakan ini tidak hanya dapat di lakukan di tempat gym, kalian bisa membeli alat "Pull Up Bar" yang dapat di pasang di pintu rumah kalian hanya dengan harga 80 rb an, gerakan ini akan memperbesar otot punggung khususnya otot sayap kalia, akan membuat tubuh kalian berbentuk seperti huruf "V" sehingga terlihat aesthetic dan menarik, selain itu akan memperbesar otot bicep kalian, sehingga akan meningkatkan kepercayaan diri saat menggunakan kaos lengan pendek

4. Asupan Nutrisi Yang Baik 

Olahraga tanpa asupan nutrisi yang baik malah akan membuat tubuh kalian jauh lebih kecil dari pada sebelum kalian mulai melatih otot, karena untuk membentuk otot, dibutuhkan asupan tenaga dan protein. Tenaga dapat berupa asupan karbohidrat atau lemak (nasi, kentang, susu, mayonaise dll), tenaga berfungsi untuk menggerakan tubuh kita sedangkan protein (Ayam, Ikan, Daging, telur) untuk membentuk sel sel otot dalam tubuh, tanpa kedua aspek itu, tidak akan mungkin otot dapat terbentuk dengan optimal. Cara mudah untuk monitoring kandungan nutrisi makanan apa saja yang kita makan gunakan aplikasi "Food tracker", sehingga tubuh kalian selalu mempunyai surplus energi dan protein untuk berolahraga dan recovery tubuh / pembentukan sel sel otot baru. 

5. Tidur Yang Cukup

Pembentukan otot hanya akan terjadi jika tubuh kita tidur, nutrisi yang sudah kita makan akan membentuk otot kita saat kita tertidur, jadi maksimalkan jam tidur kalian, jika kalian ingin hasil yang cepat, pastikan suhu ruangan kalian cukup nyaman agar tidur kalian tidak terganggu 

Itulah 5 cara cepat memperbesar otot tanpa gym untuk orang yang kurus / gabisa gendut versi ARB-Journal, nantikan tips-tips lain dari kita untuk membantu kalian mencapai tubuh yang kalian harapkan, have a good day guys, Peace !